HOGYAN NYUGODJAK MEG AZONNAL ÉS ÉRJEK EL BÉKÉT HOSSZÚTÁVON?

Objektíve minden rendben volt épp körülöttem és semmi kiváltó oka, úgy éreztem, nem kéne legyen. Mégis a fenti kérdésre kellett keresnem a választ 2019 egyik estéjén, mikor szélsőséges érzelmek és testi érzések kerülgettek. (Egy másik aloldalon pontosan körülírom mik voltak ezek, de itt és a legtöbb aloldalon szándékosan igyekszem majd kerülni a rossz érzéseket keltő szavakat és leírásokat.) Hogy megnyugtató legyen az oldalon böngészni. Ilyenkor tapasztaltam, milyen fontos lehet barátságos hangvételű szövegekben tájékozódni, ami válaszként szolgálhat az eseményekre.

Azt éreztem, szeretnék megnyugodni és magam mögött hagyni örökre azt, ami félelmet kelt bennem. Élni szeretnék és kiegyensúlyozott életet szeretnék, ami megoldhatná a jelenlegi helyzetet. Semmi mást, nem kérek.

Nekem nehezemre esett még utánajárni is, mi lehet a gond. Milyen irányba induljak, mi vonatkozhat rám? Főleg, hogy egyértelmű testi panaszokat éreztem. Óvatosan keresgélve jutottam arra, hogy talán pánikbetegség lesz, de nem mertem mélyebben belemenni. Meg úgy gondoltam, nekem biztos nem ez van.

MINDEN RENDBEN LESZ

Legfontosabb, hogy a pánikbetegség tényleg jó hír, teljesen kikezelhető akár gyógyszerek nélkül is, de a gyógyszerekkel sincs baj.

Jó hír, hogy valótlan tünetek, amiket érzel. Akkor is, ha itt szúr, ott zsibog, amott nyom. Ijesztő, mert tényleg érzed. Főleg furcsa, ha épp mondjuk otthon vagy, alapvetően komfortos légkörben és úgy érzed nincs is épp ami kiváltsa. Nem könnyű elhinni ilyenkor, hogy nincs szervi bajod. Pedig így van. Ezek szerencsére csak a tested egyértelmű jelzései. Így szól: “Hahó, túl sok volt számomra az elmúlt években, de itt egy jelzés, ami kellően hasonlít egy valódi bajhoz. Utólag meglátod, szükség volt rá, hogy változtass, egyébként nem tetted volna. A végén meg fogod köszönni!”

Orvosi véleményt persze nem helyettesíthetek, de továbbra is azt gondolom, nem véletlen, hogy erre az oldalra vetődtél. A hasonló tapasztalatokat átélőket keresed.

Így szeretnélek bíztatni, sok jó oldala van a pánikbetegségnek. Segítségével új életvitelt kezdhetsz kialakítani. Amivel egyre kevésbé, végül nem fognak visszatérni ezek az érzések. Egyben lehetőséged van a békés és nyugodt jövőt teremteni. Apró változtatásokkal, amiket minél többet gyakorolsz annál automatikusabbá, egyszerűbbé, természetessé válnak. Akár végérvényesen erős, tudatos és kiegyensúlyozott lehetsz, állandó biztonság érzetben, történjék bármi is.

MENNYI IDEIG TART?

A legelején, amikor először tapasztalod, fontos, hogy tudd, órák alatt már tudod stabilizálni magad annyira, hogy kitalálhasd, mi legyen a következő lépés.

Szerencsére nem folyamatosan szorongsz majd. Még rossz esetben is csak eleinte a napod nagy részét töltik ki a tünetek, de apránként csökken majd ez, ami nagy segítség.

Elkezded érezni azt is, hogy nem állandó, hanem hullámzó. Sokáig úgy fog tűnni, hogy a hullámok össze-vissza jönnek, de idővel egyre inkább rá fogsz jönni mik, amik előhozzák. Ezeket nem könnyű felfedezni és a miérteket megtalálni, de ha foglalkozol vele, sikerül, nagyon pontosan.

Volt olyan barátom, akinek csak egy alkalom volt. Volt, akinek csak néhány. Volt, aki 5-6 hónap alatt lett túl rajta, de vagyunk, akinek évek. De azt tapasztaltam, egy év alatt teljesen kontrollálható mértékre csökkenthető, még nehezebb esetben is. Ha teszünk érte, akkor pedig örökre megszabadulhatunk tőle és stabilabbak lehetünk, mint valaha.

KIK SZOKTAK PÁNIKBETEGEK LENNI?

Utólag sok barátomról derült ki, hogy ebben szenvedtek. A pánikbetegséget manapság megannyi 20-40 év közti fiatal éli meg. Főleg azokat sújtva, akik sok esetben maximalisták, szeretik maguk irányítani az életük, nagy az igazságérzetük, tudni vélik, mi a jó a másiknak, és szeretnek hatékonyan tevékenykedni. Nem véletlen, hogy menedzser betegségnek is hívják.

A Te ismerősi köreidben is biztosan számos pánikbeteg van, csak a nagyobb problémákról ritkán nyílik meg bárki.

Jól mutatja az is, hogy szinte minden második reklámfelületen nyugtató hatású gyógyszereket kínálnak. Azok erre a helyzetre valók. Látható, hogy mennyi embernek kellhet, ha ilyen sokat hirdetik.

Tehát nem vagy egyedül abban, amit érzel.

A Wikipédia szerint 10 milliós országunkból legalább negyed millió ember most, ebben a pillanatban, ugyanúgy érzi magát, mint te. Még 1 millió pedig ugyancsak tudná miről beszélsz, mert átestek hasonló alkalmakon, vagy életszakaszon.

MIT TEGYEK MOST?

TERELD EL A FIGYELMED

Nyilvánvalóan szeretnél megnyugodni. Most, a legjobb, amit tehetsz, hogy kezdj bele egy egyszerű dologba, amivel le tud foglalni az agyad és koncentrálj arra. Minél inkább a tevékenységedre fókuszálsz, annál inkább kizárod a most nem ideillő gondolatokat, érzéseket.

Ilyenek például a relaxációs youtube videók. Most bármelyik jó lehet, nem kell sokáig válogatni. Azt hallgasd, amelyiknek megnyugtat a hangja és a mondanivalója. Akkor is, ha nem hiszel benne. Hallgasd meg akár többször vagy több hasonlót egymás után. Egy a lényeg, hogy a fókuszod egy megnyugtató dologra irányuljon, hogy kicsit lecsillapodjanak benned a rossz érzéseket keltő gondolatok és érzések legalább egy rövid időre.

Rendben van az is, ha azt gondolod: csak addig vagy nyugodt, amíg hallgatod, de egész életed során nem relaxálhatsz. Ezt most halasszuk egy kicsit, lesz megoldás, magad fogsz rálelni. Most viszont már az is pihenő és segítség, ha pár percet, pár tízpercet ki tudsz kapcsolni.

Hasonló segítség lehet egy kellemesnek érzett témával kapcsolatos telefonbeszélgetés is. Hívj fel egy kedves rokont vagy barátot. Ha tudod, ismertesd röviden, mi történik veled. Mondd el nyugodtan, ha nem tudod pontosan, mi a baj. Vagy csak kérd meg, beszéljetek megnyugtató témákról. Az segíthet, ha csak hallgatod a másikat. Ilyenkor, ha semmi nem jut eszedbe vagy zavar a másik témája, kérd meg, hogy addig próbálkozzon másikkal, amíg nem érzed te is megnyugtatónak a légkört. Ha egyedül vagy, hívd át, hogy aludjon nálad. Megnyugtató lehet más jelenléte, de mondd el, hogy bármilyen fura, lehet, beszélgetni sem akarsz majd, csak szeretnéd, ha most ott lenne. Ha nincs kit felhívj, vagy nagyon késő van, hívj fel egy ingyenes lelkisegély szolgálatot, tölts le egy 0-24 élő chat-es, vagy előre rögzített videós/hangos coaching appot vagy legalább mesélj egy GPT-nek, ha van benne némi rutinod.

MÉRJ EGYET, HOGY MAGAD IS LÁSD, A SZERVEID RENDBEN MŰKÖDNEK

Ha van otthon EKG-d, vérnyomásmérőd, pulzusmérőd vagy vércukormérőd, meg fog nyugtatni, ha látod, hogy a tünetek nem egészségügyi probléma részei, csak egy épp jelen lévő stressz okozza.

Sok okos eszköz tud ma már ilyeneket, ha eddig nem használtad, azt se felejtsd el. Pulzus mérést ma már bármelyik kamerás mobilon, kiegészítő nélkül, alkalmazással is precízen lehet végezni.

BESZÉLGESS EGY EGÉSZSÉGÜGYI DOLGOZÓVAL

Ha van ápoló vagy orvos ismerősöd, oszd meg vele a mért eredményeket és tüneteket, mert ilyenkor egy apróság is lehet a te nézőpontodból vészesnek tűnő, ámbár könnyen lehet, hogy csak felnagyítasz egy egyébként normális eredményt. Illetve a pániktünetek időnként tudnak mérhető testi jeleket produkálni, de ezzel is minden rendben van, normális dolog, ha biztosít egy szakértő fél.

Egyébként a körzeti orvos, ha TAJ-kártyával mész, ingyen készít EKG-t és megvizsgál. De vérnyomást és vércukrot még sok gyógyszertárban is mérnek – ugyancsak ingyen. Félelemre, pánikra is biztos azonnal tudnak adni valamiféle készítményt, akár természetes alapút, akár nem – ki melyiket kedveli-, recept nélkül is. Számukra sem lesz ez újdonság.

IGYÁL EGY FORRÓ TEÁT

Készíts egy meleg teát közben, ha nincs túl nagy hőség hozzá. A forró tea jót tesz a szívnek. Gyümölcsös, vagy gyógytea jobb most a fekete/zöld helyett. Könnyen lenyugtatnak és jótékony hatásukkal segítenek pl. a citromfű, borsmenta, orbáncfű, rozmaring, levendula, kamilla, macskagyökér, komló, fekete ribizli, galagonya, zsálya, hársfa és a golgota. Nem kell őket sokáig áztatni. 5 perc elég nekik.

ETTÉL MOSTANÁBAN?

Lehet, hogy só fogyasztással, szénhidrát pótlással, a vércukrod helyreállításával már a tünetek jelentős részét megszünteted.

IGYÁL EGY POHÁR VIZET

Ittál mostanában? Főleg, ha hőség van, sokszor segíthet. Akár hűsíteni kicsit vele a fejed, nyakad, homlokod, füleid is.

Ha ezekkel megvagy, van megint némi egérutunk a következő lépésig.

NÉZZ KÖRBE AZ OLDALON

A menüből kiválaszthatsz számos témát még, ami úgy gondolod, jól jöhet neked.

Az innen kivezető utam során összeszedett gyors stresszoldási módszereket és hosszútávú stresszkezelési megoldásokat írtam itt össze, kedvemtől függően mikor és hogyan bővítve, de a véletlenszerűen ránk törő stressz megszüntetésének céljával. A honlapnak különösen nincs semmi értékesítési célzata, egyszerűen csak a tapasztalataimat címzem vele mindazoknak, akinek hasonló problémái vannak.

Fel a fejjel, jó szemezgetést kívánok!