A pánikot remekül segített nekem átvészelni néha, mikor ezt az eszközt vettem elő. Jellemzően, amikor nem volt más kapaszkodó hirtelen. Én úgy gondolom, rövid távon elterelhetik jó irányba a figyelmünk, hosszú távon pedig önbizalmat, erőt, hitet adhat a rendszeres ismétlésük.
Hogyan működnek a mantrák?
Működésüket tekintve az alábbi kategóriákra tudom bontani (ami csak az én éppenleges véleményemet tükrözi).
Nyugalom érzet előidézésére
Idétlen példa, de mikor mész haza és egyből mosdóba kell menj, ott a helyszín a katalizátor. Ha rendszeresen igyekszel gyakorolni pl. a nyugalomérzet létrehozását magadban, amikor mantrázol, itt a mantra lehet a béke katalizátora. Igazán erős talán abban az esetben tud lenni, ha amit mantrázunk, elkezdjük érezni is magunkban szándékosan. És rendszeres gyakorlással egyre gyorsabban és jobban kapcsolódnak az érzések a szavakhoz.
Elmélyülésben való segítségként
Amikor meditáció elején szeretnél lenyugodni és mondjuk nehéz a légzésedre koncentrálnod, a mantrázásra is koncentrálhatsz, azon könnyebben meg tudod ragadni a figyelmed, hogy ne kalandozzanak feleslegesen a gondolataid.
Légzés kontroll és zengetés céljából
A nem magyar nyelvű (talán szanszkrit, hindi vagy csak hangok szempontjából fontos, de valódi jelentést esetleg nem tartalmazó) mantrák szerintem egyértelműen hozzá tudnak járulni egy nyugtató hatású légzésütem felvételéhez. Továbbá a zengetés nekem meggyőződésem, hogy nem csak nyugtató, hanem gyógyító hatású is, de alátámasztani nem tudnám azon kívül, hogy sok féle hangrezgés szerintem jót tesz a szervezetnek többféle módon. Egy beszédtechnika tanár ismerősöm mesélte például, hogy egy diákjának a zengetéses hanggyakorlatok oldották meg a torok/nyaki problémáját a diák észrevétele szerint.
Önszuggesszió
Azaz bebeszélés magadnak. Csúnyán hangzik, de nem annak szánom. A tévé reklámok is így működnek. Ezt most viszont igen hasznos cél érdekében tesszük.
Milyen mantrák vannak?
Mantrákat te is létrehozhatsz, de megosztok néhányat inspirációként. Azt használd, amit leginkább közel érzel magadhoz. Használd addig, amíg megfelelőnek érzed.
(Bocsánat, ha valamit angol formájában adok közre, pedig könnyen lefordítható lenne, de ekkor úgy érzem mégis, veszíthetne jelentéséből a fordításom által, bármilyen rövid is.)
Egyszavas mantrák
Az egyszavas mantrák szerintem akkor működnek, ha a szó emlékeztet egy hasznos, mögöttes tartalomra. Néhány példa:
Centre
Mindig a középutat járd. És az érzelmek terén sem hasznos a kilengés.
Possibilities
A nehéz pillanatok mind lehetőségek, hogy megtanuljuk kezelni őket. Egy kellemetlen ember például nem csak segít gyakorolni a türelmet, de egyben az egyedüli lehetőség a türelem gyakorlására.
Önbizalomnövelő mantrák
Szeretem magam!
Mikor erre gondolok, éreznem is szükséges (eleinte, ha kell, akár erőltetve is) egy valós szeretet érzetet magamban. Nem elég ismételnem. Számos könyv, meditáció, relaxáció van erre példákkal, miként lehet.
Soha ne add fel!
A XIV. Dalai Láma egyik legtöbbet idézett mondata. Első sorban arra érti, hogy folyamatosan tarts ki a helyes életmódod mellett. Ha elbuksz, kezdd újra. Ne magad miatt. Mások szolgálata és segítése érdekében tarts ki.
Minden rendben van!
A “nincs semmi pánik” kifejezés pozitív töltetű változata. Önmagában nagyon megnyugtató kifejezés, ami pánik helyzetben is mindig eszedbe tud jutni.
Másoknak jót kívánás által, magadnak nyugalmat teremtő mantrák
Akár rágondolsz, akár ott áll melletted. Akár ismerős, akár ismeretlen ember vagy más élőlény. Az őszinte, pozitív gondolatok mások felé benned fognak nyugalmat teremteni.
A kedves emberek felé könnyű ilyen gondolatot őszintén ébresztenünk. Azonban a legnagyobb szüksége kedvességre a rossz indulatú embereknek van. Ne vond meg tőlük. Számodra is a legjobban az fog tudni esni, ha kigyakorlod, hogy mellettük érezz legerősebben békét, együttérzést.
Néhány példa gondolat, amiket másoknak szánhatunk:
- Legyen szép napod!
- Jó egészséget!
- Légy boldog!
- Szeress jobban!
- Kitartást!
- Légy türelmes!
- Sok erőt!
- Mosolygós napot!
- Érezd jól magad!
- Valósítsd meg az álmod!
- Minden jót!
- Szárnyald túl önmagad!
Az ellenségekkel való együttérzés az elfogadásuktól kezdve, egészen a rájuk tanítóként való gondolásig legjobban szerintem a Dalai Láma könyveiben van leírva, amikben számos meditációs gyakorlatot is biztosít hozzá.
Megnyugtató mantrák
- Ma nem ítélkezem, hanem elfogadó vagyok.
- Ma nem kritizálok, hanem segítőkész vagyok.
- Ma nem panaszkodom, hanem hálás vagyok.
- Ma nem vagyok negatív, hanem elégedett vagyok.
- Ma nem szomorkodom, hanem mosolygok.
- Ma nem harcolok az igazamért, hanem a békét keresem.
- Ma nem veszekszem, hanem boldog vagyok.
- Ma csak a szívemmel gondolkozom
- Ma csak szeretek mindent és mindenkit
- Ma lélekteljesen mosolygom
- Ma szólok egy kedves szót az elveszett, elárvult világhoz
- Feloldom a tegnap haragját a ma lelki nyugalmával.
- Megállok egy percre és rendet teszek a gondolataimban.
Buddhista mantrák
Tudtommal a szútrák (a “buddhista biblia” szövegei) szerint Buddha konkrétan kijelentette, hogy nincs varázserővel rendelkező mantra. Így ő sem adott ilyeneket, ezeket a későbbi hagyomány hozta létre. Ennek ellenére a buddhizmusban mégis sokan fontosnak vélik a mantrákat. Valamilyen módú hatása biztos lehet, ha ennek ellenére is számos ember használja őket.
Nekem nincs meghatározó személyes tapasztalatom az alábbi mantrákkal, de mivel témájában ide vág, utánaolvastam a tradícionálisan ismertebbeknek.
Keresgélésükhöz jó tudni, hogy ugyanaz a mantra fellelhető többféleképp betűzve. Az angolra való fordítás közben a fordítótól függ, miként írja le a szavakat, de csengésükben nagyjából azonosak maradnak.
Egészség mantra: Tajata Om Bekandze Bekandze Maha Bekandze Radza Samudgate Szváhá
Angol betűzéssel: Tayata Om Bekandze Bekandze Maha Bekanze Radza Samudgate Soha
Jelentése: A sok érző lény, akik most betegek, gyorsan szabaduljanak meg a betegségtől. És ne keletkezzen újra egyetlen lény betegsége sem.
Úgy tartják, ha recitáljuk ezt a Gyógyító Buddha mantrának nevezett mantrát minden nap, segíteni fog problémáink megsemmisítésében, boldogtalanságunk és szenvedésünk megszüntetésében, és segít elnyerni a sikert, boldogságot, belső növekedést.
Az ilyen hosszú mantrákat nem kell egyből megjegyezni. Először lehet olvasni is, akár százszor is. Vagy egy megzenésített változatot sokáig hallgatni, amíg nem rögzül.
Zenei változata: https://youtu.be/30bn9TxJ62k
Energia mantra: Om Vadzsrapáni Hum
Angol betűzéssel: Om Vajrapani Hum
Vadzsrapáni bódhiszattva, akit Buddha védelmezőjének is tartanak, a megvilágosodott elme energiáját képviseli, és mantrája szintén ezt a tulajdonságot szimbolizálja. A mantra a bódhiszattva nevét foglalja keretbe a két misztikus szótaggal, az ‘om’-mal és a ‘hum’-mal. Ez a mantra segíthet nekünk a Vadzsrapáni által szimbolizált mérhetetlen energia növelésében.
Zenei változta: https://youtu.be/ATvFx8sQlcI
Mi a legjobb mantra?
Buddha tanát összefoglaló mantra: Om Mani Padme Hum
A legismertebb, vagy amire sokan úgy hivatkoznak, mint a legjobb mantra, az az “OM MANI PADME HUM”. Persze nincs erősség szerinti sorrendjük vagy toplistájuk, mivel az egyéni elmélyülés, hit ad igazi erőt minden mantrának.
A Wikipedia azt írja, ezt a mantrát (mint a legtöbb ősit) nem lehet szó szerint lefordítani. Egyesek szerint a szavaknak sincs jelentése az ősi mantrákban, inkább a hangok fontosak.
Az elterjedt értelmezése azonban az “Om Mani Padme Hum” mantrának az „Éljen a lótuszban lévő drágakő” vagy „Nézd csak a drágakövet a lótuszban!”. A lótusz szerintem a békét jelképezi, a drágakő pedig buddhát.
Azonban ezt a mantrát sem Buddha adományozta. Ő az életvitel és gondolkodás megváltoztatásában hitt. A Buddha halála utáni, későbbi századokban kapott a buddhizmus vallási jegyeket. Népi szájhagyomány útján jöttek létre buddhista mantrák, így szerzőt, nem érdemes keresni.
A hagyomány szerint nagyon jó, ha gyakran ismételjük az Om Mani Peme Hung mantrát, de miközben ezt tesszük, figyelmünknek irányulnia kell a jelentésére.
Az első az Om szó, amely az imádkozó tisztátalan testét, beszédét és gondolkodását szimbolizálja, de egyben Buddha tiszta testét, beszédét és gondolkodását is.
A következő négy szótag az igaz utat mutatja meg.
A Mani ékszert jelent és a módszert szimbolizálja: a megvilágosodás, a könyörület és a szeretet ősi szándékát.
A Peme/Padme jelentése lótusz, és a bölcsességet szimbolizálja. Az egyszerűséget a rendszerezettsség és a bölcsesség osztatlan egységével lehet elérni.
Az osztatlanságot az utolsó, Hung/Hum szó szimbolizálja.
Tehát az Om Mani Peme Hung hat szótagja azt jelenti, hogy az osztatlan rendszer és bölcsesség útjának gyakorlásával saját tisztátalan testünket, beszédünket és gondolkodásunkat Buddha tiszta testévé, beszédévé és gondolkodásává változtathatjuk át.
Magyarul, ha elfogadod, hogy minden egy egységet alkot és emellett bölcsességre teszel szert, buddhává válhatsz.
Ezek mikéntjéről számos buddhista könyv íródott.
A fenti hat szótag segít a szenvedésben való létezés hat színterének a megtisztításában.
Az Om megtisztít a boldogsághoz és a büszkeséghez való ragaszkodástól, amely az istenek világában létezőket sújtja.
A Ma szótag áldása a nagylelkűség gyakorlásában segít elérni a tökéletességet, a tiszta etika gyakorlásának megvalósítását segíti elő.
A Ni a türelelem jelképe: a várakozás és a mások elviselésének gyakorlását mozdítja elő.
A Pe a negyedik szótag a kitartásban segít tökéletesedni.
A Me a koncentrálásban segít.
Az utolsó hatodik szótag, a Hung a bölcsesség gyakorlásában segít.
E hat erény útja az, amelyet minden buddha bejár.
Zenei változata: https://m.youtube.com/watch?v=R-ZO7bsA2pA
Stresszkezelés Azonnal 