Az étkezés képes befolyásolni a hogylétünket. Ha egészségeset eszel/iszol és mértékkel, az jót tesz a pulzusodnak és a vérnyomásodnak azáltal, hogy javítja a vérkeringést. Ezek összessége pedig nyugalmat úgy okoz, hogy kiiktattál a feljavított egészségi állapotoddal egy sor stresszfaktort.

Tapasztalatom az, hogy 1-2 hónap alatt, betegségeket lehet megszüntetni, majd elkezdeni megelőzni a többit egy jó táplálkozással. Nehéz? Igen. De másnak is sikerül, tehát nem lehetetlen.

Van egy könyv, ami segít, mit egyél, mit igyál, hogy azonnal egészséges legyél. Orvosként mindent kutatásokkal alátámaszt. Ebookként azért jobb megvenni, mert nagyon hosszú (500+ oldal) és az olvasóval tudsz kifejezetten élelmiszer nevekre keresni benne, hogy melyikről mit ír.

Nem kell betegnek lenni hozzá, hogy szükségünk legyen erre a könyvre. Egyszerűen feljavítja ez a fajta étkezés az egészségünket úgy, hogy még megfázni sem fogunk tudni. Helyreállítja a vérképünket, könnyebben fogunk tudni mozogni, javul a közérzetünk.

Az olvasását viszont pánik alatt nem ajánlom, mert az eleje a könyvnek végig megy minden betegségen, amit nem jó olyankor szemlézni. Én ki is hagytam azt a részt és csak a második felétől olvasgattam, hogy melyik étel mire jó és milyen formájában a legegészségesebb.

Hogy ne halj meg – Tudományosan bizonyított módszerek, amelyekkel megelőzhetjük és visszafordíthatjuk a betegségeket
Gene Stone & Michael Greger

 

Az edzés az élet egyik alappillére, ami segít, hogy jobban bírjuk a napokat, elhessegesse a rosszkedvet, javítsa az egészséget, csökkentse a sérülési lehetőségeket, javítsa a vérkeringést, erősítse a szívet.

Én úgy gondolom, nem az edzés, amivel kell kezdeni egy pánikbetegség helyrehozását, de ha érzed magadban, hogy tudod csinálni, természetesen mindenképp jó!

Mikor eddzek pánikbetegség mellett?

Mostanra már szem előtt tartom, amit szerintem nagyon ritkán hangsúlyoznak, hogy egy hosszú vagy nehéz nap után ne sűrítsem be az edzést.

Ha időm engedi is inkább lazítással, pihenéssel töltöm azt az időt, vagy jó kiegyezés lehet egy nyújtás.

Néha persze pont, hogy sokat segít kizökkenteni magunkat a rosszból, de alapvetően nyugalomban tartom érdemesnek az edzést, hogy ne épp ettől sokalljak be.

Rég nem edzettem, hogy kezdjek neki?

Nem érdemes több km futással kezdeni egy hosszú kihagyás után. Az alapoktól építkezzünk, ha nincs meg a heti 2-3 alkalom még.

Első alkalmakkor jó, ha az edzés 5 perc: plankek, nyújtások. Következő héten lehet 10 perc: plankek, nyújtások, hasprés, lábemelés. Ennyire lassan építsük az alapokat.

Fókuszált figyelem edzés közben

Rájöttem, az is fontos, hogy edzés közben csak azzal foglalkozzak. Folyamatosan kerülnöm kell, hogy ne a napomon, helyzetemen gondolkozzak. Ezt a kikapcsolást segíti megtanulni a meditáció. Ha a tanultakat áthozod az edzésbe. Ha csak a gyakorlatokra fókuszálsz, igen nagy eséllyel frissülsz fel a végére, ahelyett, hogy kimerítene.

Edzések újrakezdőknek

Néhány példát linkelek, amikkel magam legutóbb újrakezdtem.

Szinte pulzusszám emelés nélküli edzések

• Csikung bemelegítések (videók)
• Kungfu bemelegítések (videók)
• Könnyű edzések (is) (app)

 

Alacsony pulzusszámú edzések

• Komolyabb jóga edzések (app)

 

Közepes pulzusszámú edzések

• Komolyabb testedzések (is) (app)
• Komolyabb testedzések (app)

 

Régen azt gondoltam, a coachok és pszichológusok csak egy megértő baráti beszélgetést helyettesítenek azoknak, akiknek nincs. Utólag persze rájöttem, hogy tévedek.

Nem véletlen, hogy számos felső- és középvezető is jár hozzájuk. Számos stresszcsökkentő technikával rendelkeznek, szerteágazó módszerekkel.

Elmondod mi a problémád, ha magad sem tudod pontosan elmagyarázni, segítenek rájönni, majd kiutat találni.

Már egy alkalom is sokat segíthat. Általában talán 3-6 alkalom egy olyan szett, ami után érzed, hogy rendben vagy a legfontosabb témákkal. Utána meglátod a folytatást, mire van szükséged, ha van. Akár 3-6 hónap, de akár 3-6 év is lehet a kapcsolat egy jól bevált coach-csal.

Bátran merj szakemberhez fordulni, megértően fog bánni veled, nem fog elítélni. Akár többhöz, többféléhez is elmehetsz, legyen az coach, pszichológus, pszichiáter, hogy megnézd ki miként működik, kivel tudsz legjobban együtt dolgozni. Sok hozzád hasonló esettel találkoznak, fel vannak rád készülve.

Néhány megbízható példa a témában segítőkész szakemberekre, de itt sem célom, hogy velük vedd fel a kapcsolatot, sok mindenkit találsz még a neten keresgélve:

Mélykúti Ilona

Segít a régről jövő alapszorongásaid és félelmeid gyors leküzdésében.

 

Séra Attila

Segít a mindennapi helyzetek, stresszmentes, azonnali kezelésében.

 

Prerna Sujan

Segít hosszútávon helyesen gondolkozni az élet minden területén.